Få hjelp med å gå ned i vekt

Overvekt kan oppstå av flere grunner. Når man inntar flere kalorier enn hva man forbrenner, lagres de overflødige kaloriene som fett. Hvis dette gjentas ofte og over tid, vil mengden av fett i kroppen øke betraktelig og man blir overvektig. Andre faktorer som genetikk, stoffskifte og livsstil er også medvirkende faktorer til problemet. Det er blant annet klinisk bevist at fedme har en spesielt stor sjanse for å kunne utvikles i personer som har et sterkt arveanlegg for lidelsen. I tillegg kan også uregelmessige måltidsmønster og mangel på fysisk aktivitet bidra sterkt til overvekt.

Hvis din BMI er mellom 25 og 30, anses du som overvektig, men reseptbelagte slankepiller er først tilgjengelig dersom du har en BMI på 28 eller over, som er på grensen mellom overvekt og fedme. Hvis din BMI er over 28-30 eller over, vil en lege kunne forskrive en reseptbelagt behandling. I noen tilfeller kan det forskrives dersom din BMI er litt under, men du har underliggende tilstander eller i ferd med å utvikle medisinske lidelser grunnet overvekt. Hvis din BMI er mer enn 25, er det sterkt anbefalt at du legger om ditt kosthold og din livsstil for å unngå fremtidige vekt - og helseproblemer.

Fedme kan redusere forventet levealder. Det er anslått at en person som har vært overvektig i over 40 år, vil man ha forkortet levealderen med 6-7 år. Lidelsen kan også føre til kortsiktige problemer som muskelsmerter, ryggsmerter, pustevansker, økt svette, rygg- og knesmerter, gallesten og uren hud (akne). Både kvinner og menn opplever dessuten psykiske plager som følge av overvekt. Dette kan være plager som mobbing og diskriminering i ulike sammenhenger, som igjen kan føre til depresjoner og dårlig selvtillit. Fedme kan på lengre sikt også føre til mer alvorlige helseproblemer slik som:

• Hjerte- og karsykdommer
• Type 2-diabetes
• Galleveissykdom
• Kreft
• Pusteproblemer
• Leddplager og belastningslidelser
• Økt risiko for slag

Dersom du opplever at du har dårlig kondis, liten fysisk kapasitet og lav utholdenhet, i tillegg til en høy BMI, kan dette være gode indikasjoner på at du bør vurdere en vektreduksjon. Det er klinisk bevist at gradvis fysisk aktivitet, i kombinasjon med en lavkalori- og lavkarbo diett, er en svært effektiv måte å miste vekt på. Det er viktig at du kombinerer en eventuell diett med økt mosjon, da det er store sjanser for at du legger på deg igjen dersom du kun fokuserer på å legge om ditt kosthold. Undersøkelser viser at kun 5% av overvektige mennesker klarer å holde vekten nede etter et drastisk vekttap, der vekttapet kun er et resultat av endret diett. Den mest vellykkede måten å gå ned i vekt på er å kombinere et effektivt slankemiddel med endringer i både kosthold og mosjon.

Vekttap henger nøye sammen med sunne og gode matvaner. Noen råd for slike matvaner kan være:

• Start dagen med en god og sunn frokost
• Drikk mye vann
• Minimer inntaket av mat som er rik på kalorier og sukker
• Reduser inntaket av raske karbohydrater (juice, saft, hvit pasta og ris, fint brød, etc.)
• Spis mer av de langsomme karbohydratene (grønnsaker, grovt brød, belgfrukter, fullkornsris og -pasta)
• Mosjoner regelmessig

Mer mosjon, et sunt og balansert kosthold og realistiske mål kan bidra til å gjøre vektnedgangen permanent. Det tilbys i dag flere forskjellige slankemetoder, slik som gastrisk bypass og fedmekirurgi, men disse behandlingene er svært risikable og kan gi mange potensielle komplikasjoner. Kirurgi for å gå ned i vekt bør være siste utvei, og det anbefales at du forsøker andre slankemetoder, som for eksempel reseptbelagte slankepiller, før du tyr til en slik drastisk behandling.

Fedme er forårsaket av å ta inn flere kalorier enn du kan forbrenne. Den beste måten å bli kvitt overflødig vekt er å spise godt og trene regelmessig.

Spise sunt

Spise godt omfatter å redusere mengden av salt, sukker og fett som du inntar. Se nøye på mat etiketter da mange av disse ingrediensene kan være skjult. Prøv å spise hjemmelaget måltider hver dag som inkluderer et flertall av grønnsaker, frukt og magert kjøtt. Begrens meieri, fett kjøtt og kjeks.

Et tips kan være at når du spiser maten din, sitt ned og konsentrer deg om maten. Det er lett for å overspise dersom du ser på TV eller bruker internett. Spis maten sakte og kjenn på smaken av maten. Dette vil hjelpe deg med å føle deg mett etter du har spist. Spis frukt som dessert og vent minst 20 minutter før du tar en ny porsjon. Det tar kroppen mist 20 minutter å føle seg mett.

Trening

Trening er et viktig verktøy ved vekttap. Stillesittende livsstil kommer av at store deler av befolkningen sitter foran en dataskjerm hele dagen, etterfulgt av å se på TV eller sitte på internett hjemme om kveldene. Trening er ikke en daglig del av livet lenger hos mange personer.

For å gå ned i vekt så trenger du å trene to og en halv til fem timer i uken. Du trenger ikke betale for treningssenter. Gå og joggeturer er gratis og hjelper deg med å forbrenne fett samtidig som det forbedrer blodgjennomstrømningen i kroppen. Gruppetimer og lagsport er sosiale måter for å holde seg aktiv og det er mer sannsynlig at du klarer å fortsette å trene når andre avhenger av deg. Prøv å slå deg sammen med en venn som også vil ned i vekt.

Du bør prøve å få mosjon inn i hverdagen din, slik at det blir helt naturlig. Følg barna dine til skolen, gå deg en tur i lunsjen, hagearbeid eller en sykkeltur i helgen er alle gode forslag for å øke aktivitetsnivået i hverdagen.

I tillegg til å hjelpe med vektnedgang så fungerer trening positivt ved å:

• Redusere risikoen for hjertesykdom
• Styrker hjerte
• Styrker muskler
• Bygger opp ditt immunforsvar
• Bygger en sterk benbygning
• Styrker energinivået
• Hjelper deg å takle stress
• Hjelper deg å sovne om kvelden

Hypnoterapi

Det er ikke gjort mye forskning på hypnoterapi for vekttap. Det kan være det er egnet for noen mennesker, men for andre vil det ikke ha noen merkbar effekt. Spør legen din for en anbefaling dersom du ønsker å prøve hypnoterapi.

Reseptfrie medisiner

Det er mange reseptfrie piller og naturmidler som kan hjelpe til med vekttap. Disse er ikke klinisk bevist, men anekdotiske bevis at de har hjulpet for noen individer. Disse typer medisiner kan forårsake diare. Du bør alltid følge instruksjonene for å unngå bivirkninger og komplikasjoner.

Medisinsk sjekk

Noen ganger kan fedme være forårsaket av en medisinsk tilstand som for eksempel en overaktiv skjoldbruskkjertel. Andre som for eksempel har smertefulle sykdommer som leddgikt synes det er vanskelig å trene. Spør legen din for en sjekk dersom du ikke kan gå ned i vekt og se om en henvisning til en spesialist kan hjelpe deg, med å sette sammen en plan for å gå ned i vekt.

Slankeopperasjon

På den ekstreme enden av skalaen, så blir slankeoperasjon foretatt i tilfeller av sykelig fedme. En BMI på over 40 og tilhørende alvorlig sykdom som diabetes eller høyt blodtrykk kan føre til at en operasjon er nødvendig for vekttap.

Gastrisk Bypass operasjon og magebånd gjøre at bare en liten del av magen kan lagre mat, noe som gjør deg deg mett nesten umiddelbart. Ved slankeoperasjon så følger også alle de vanlige risikoene som er ved en operasjon, og det bør kun vurderes etter en leges anbefaling, og når alle andre alternativer har mislykket.

Vekttaps tjenester

Alle typer vekttapsbehandlinger trenger support og oppfølging. Det er viktig å påpeke at ingen slankemetode er magi eller produserer raske og langvarige resultater. Felles er at de trenger å bli brukt i lag med et sunt kosthold og jevnlig trening. I tillegg til support så er disse servicene gode hjelpemiddel:

• Legen din kan gi deg råd om hvordan du kan gå ned i vekt og trene trygt med eventuell sykdommer du har.
• Vekttaps grupper med andre som prøver å gå ned i vekt er gode kiler til kameratskap og oppmuntring.
• Økter med en personlig trener kan hjelpe deg ned i vekt
• Familie og venner kan gjøre en stor forskjell. Dersom du vanligvis spiser store familiemåltider, så kan det hjelpe med å gjøre disse måltidene sunnere. Det er vanskelig å lage og spise et egen lav-kalori måltid, når resten av familien spiser usunn mat.
• Tv programmer om vekttap kan gi deg et daglig løft og motivasjon. Det kan være fint å se at andre også går gjennom det samme som deg

Hvis du har slitt med å gå ned i vekt gjennom kosthold og trening alene, kan det være trygt og egnet for deg å kjøpe reseptbelagte vekttapsbehandlinger på nett. Hos 121doc har vi tre behandlingsalternativer tilgjengelig: Xenical (orlistat), Saxenda (liraglutid) og Mysimba (naltrekson/bupropion).

For å kjøpe, fullfør bare en av våre gratis online konsultasjoner som vil bli vurdert av en av våre registrerte leger. Hvis du er egnet for behandling, sender legen resepten videre til apoteket vårt, hvor medisinen din pakkes diskret og leveres hjem.